Валентина
24.06.2020 00:11
Дневник питания за 23.06.2020
Всё нормально, не переедала, витаминов в норме, ну, разве что
недобор белков. Как-то всё время мне трудно до нормы довести
белок, так же как и ПНЖК. А НЖК всё время красное. Как бы это
всё в норму втиснуть? Делюсь вчерашним рисунком озера Букстад.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
0.5
|
47.5 | 5.5 | 0.8 | 4.8 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Черника |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 793 | 334 | 17 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
12
|
36.1 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 465 | 212 | 8 | 9 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб] |
12
|
31.2 | 1 | 0.3 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
121.5 | 9 | 9.2 | 0 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 547 | 212 | 11 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Постный чечевичный супчик |
202
|
93.1 | 7.5 | 0.6 | 15.4 |
| Куриные Наггетсы Охлажденные [ВкусВилл] |
30
|
41.1 | 4.4 | 1.4 | 2.7 |
| Итого | 687 | 179 | 11 | 2 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Ананас |
48
|
25 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Витамин Д |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 148 | 70 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжьи котлеты замороженные жареные |
30
|
88.5 | 6.9 | 6.5 | 0 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
11
|
49.5 | 0.7 | 2 | 7.2 |
| Итого | 298 | 169 | 8 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
31
|
12.4 | 1 | 0.1 | 2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
19
|
18.2 | 4.3 | 0.1 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 153 | 128 | 13 | 6 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Protein Supergranola |
20
|
90.6 | 2.8 | 3.8 | 9.4 |
| Итого | 620 | 267 | 11 | 13 | 21 |
| Итого за день | 3711 | 1573 | 83 | 66 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Лучшие рационы
