Дневник питания и тренировок за 17.06.2020

Сегодня я немного приболела, первый у нас, как всегда, заболел малыш, он жаловался на горло. А теперь и я почувствовала недомогание. Посему в свой рацион включила коньяк: я им горло полоскала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Клубника	41	16.8	0.3	0.2	3.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Черника	31	13.6	0.3	0.2	2.4
Итого	1035	426	24	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	7	18.2	0.6	0.2	3.5
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Лук порей	15	5.4	0.3	0	0.9
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Листья цикория, сырые	22	5.1	0.4	0.1	0.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	12	28.7	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	506	234	4	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Сыр Козий [Избенка]	6	17.1	0.9	1.5	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	17	20.4	3.1	0.7	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	355	70	5	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	243	146.5	5.6	6.8	17
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	23	27.6	4.1	0.9	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	12	28.7	0	0	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	978	321	12	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Листья цикория, сырые	22	5.1	0.4	0.1	0.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Котлеты из трески, по 1-380	77	126.3	9.7	4.5	11.5
Итого	273	256	13	5	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86.8	6.5	6.6	0
Итого	425	145	7	9	4
Итого за день	3573	1457	67	55	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила побродить по центру Осло, в новом районе, который отстраивался 2 года назад. Два года назад я приезжала в Норвегию, и в этом районе стройка только начиналась, а теперь вот что получилось. Я гуляла и удивлялась комфорту и модерновой архитектуре, а больше всего чистоте, порядку и свежему воздуху. Пахло морем и цветами.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7900		7900
Количество шагов	12000		12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Дистанция: 7900 м

Количество шагов: 12000 кол

Перепад высот: 3 м

Jakonda_2025 (МЗР) 18.06.2020 07:25

Очень красиво у вас!

Валентина 19.06.2020 00:18

Лора Фрост (По дороге к мечте к стройному телу), удивляюсь, что норвежцы выстроили целый квартал современного и комфортабельного жилья за такой короткий промежуток времени.