Валентина
15.06.2020 23:57
Дневник питания за 15.06.2020
Всё вроде бы в норме, записываю уже поздно вечером, т.к. на
планирование нет времени. Завтраки- ужины в основном стихийные, а
сегодня даже как-то и без обеда обошлась. На улице жарко, +27,
аппетит сразу убавился. Здесь ещё высокая влажность, поэтому жара
очень чувствуется организмом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
39
|
9 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 968 | 361 | 22 | 9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
86
|
150.2 | 12.6 | 10.8 | 0.7 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Клубника |
44
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
24
|
74.4 | 2.9 | 0.5 | 14.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
77
|
34.7 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 632 | 432 | 26 | 24 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 |
50
|
18.5 | 0.3 | 0 | 4.3 |
| Творог 2% жирности |
35
|
39.9 | 7 | 0.7 | 1.1 |
| Protein Supergranola |
6
|
27.2 | 0.8 | 1.1 | 2.8 |
| Итого | 442 | 85 | 8 | 1 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
450
|
256.5 | 18.5 | 6.8 | 26.6 |
| Итого | 816 | 317 | 19 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
45
|
12.6 | 1.4 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Итого | 595 | 300 | 26 | 20 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 59 | 1 | 3 | 4 |
| Итого за день | 4103 | 1557 | 103 | 68 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
