Дневник питания за 09.06.2020

Ну вот, все полосочки были зелёными, а как учла свою ходьбу, так всё изменилось на желтое и красное. Видать, не добрала много чего за сегодня, однако голод не испытываю, состояние нормальное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	156	177.8	31.2	3.1	4.7
Клубника	68	27.9	0.5	0.3	5.1
Protein Supergranola	20	90.6	2.8	3.8	9.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	84	47.9	3.4	1.3	5
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	737	396	39	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	24	74.4	2.9	0.5	14.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Вода	350	0	0	0	0
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Итого	487	235	13	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Сельдерей	71	9.2	0.6	0.1	1.5
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Гуакамоле	17	12.6	0.2	1	0.6
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	3	2.6	0.3	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	645	219	6	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Варенье из брусники с корицей и гвоздикой	18	43.9	0	0	11.6
Мультивитамин	0.5	0	0	0	0
Итого	449	211	3	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	56	83.4	3.4	1	14.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	88	187.4	12.5	10	11.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	20	4	0.2	0.1	0.6
Итого	164	274	16	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	400	59	1	3	4
Итого за день	2883	1395	79	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jakonda-2025-Израиль 10.06.2020 06:39

У меня тоже почти все зелёное было кроме жиров,но у меня спорта не было я после тренировки табаты,что была в воскресенье ноги восстанавливаю ,мышцы передние болят,не могу спускаться и подниматься, очень больно и с трудом хожу Печально