Дневник питания и тренировок за 31.05.2020

Сегодня питание не сбалансировано, жиров перебрала, сейчас сижу, чувствую. что лёгкости на желудке нет. Гуляла тоже маловато из-за жары. Хотя и +23, но по ощущениям как все +30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	32	15	0.1	0.1	3.1
Вода	600	0	0	0	0
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	964	333	19	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	36	55.4	3.8	4.2	0.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	88	181.3	19.4	10.9	0
Цветная капуста отварная по 1-210	73	16.1	1.2	0.1	2.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	202	297	24	15	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	100	656	16.2	60.8	11.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	6	16.9	0.1	0	4.3
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Сыр Плавленный Шоколадный [Molli]	16	43.4	2.3	2.2	3.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Итого	851	872	25	70	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	73	16.1	1.2	0.1	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	323	91	15	1	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Персик	20	9	0.2	0	1.9
Итого	321	69	2	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне	25	70.8	6.2	4.9	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	275	81	6	5	2
Итого за день	2936	1745	95	104	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляла по набережной Северного моря. У нас жарко, многие норвежцы высыпали на пляжи, пользуются редким в этих краях солнышком, чтобы получить свою долю солнечных лучей.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5200		5200
Количество шагов	7900		7900
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Дистанция: 5200 м

Количество шагов: 7900 кол

Вес отягощения: 3 кг

ВХ 31.05.2020 23:27

Как близко. У вас не контролируют?
Прикольно, что на русскоязычном сайте люди из разных стран. Я уже из Японии видела, вы вот в Норвегии. Я во Франции.

Валентина 31.05.2020 23:32

ВХ, не видела, чтобы контролировали извне. Люди вполне адекватные, взрослые и сами себя контролируют. Но в автобусах все места размечены таким образом. чтобы была дистанция. В магазины, когда скапливается много людей, тоже устанавливается дистанция в 1,5 метра. Иногда вижу очереди перед продуктовым магазином. В масках и перчатках, естественно, никто не ходит.

Валентина 31.05.2020 23:34

ВХ, а у вас как во Франции проходит карантин?

ВХ 01.06.2020 08:24

Валентина, пляжи пока закрыты. Между регионами пока свободно перемещаться нельзя, рестораны и гостиницы до сих пор закрыты. Магазины открыты, но, например, примерочные закрыты. В транспорте обязательна маска. Но в маске большинство ходит и по улице, и в магазинах. На работе в кабинете не более одного человека, совещания только онлайн. Завтра должны новый этап выхода из карантина рассказать.

ВХ 01.06.2020 08:24

Валентина, а почему "естественно никто не ходит"?...

Валентина 03.06.2020 22:30

ВХ,Да как то здесь не принято,да никто и не насаждает такие правила. А потом сейчас у нас жарища:+ 25! Какие перчатки? Что вы! Везде на входах в магазины стоят антибактериальные средства, можно продезинфицировать руки.

Валентина 03.06.2020 22:33

ВХ, сами смотрите на полный пофигизм в отношении мер безопасности.

Валентина 03.06.2020 22:36

В Норвегии рестораны не были закрыты, в примерочные можно заходить. А вот церкви были закрыты 2 месяца, сейчас дали послабление, но чтобы дойти на службу, надо предварительно записаться,т.к. там есть ограничения по вмещаемости.

ВХ 03.06.2020 22:58

Валентина, перчатки понятно. А маски? У нас в транспорте - обязательно. На работе - обязательно.

ВХ 03.06.2020 23:00

Валентина, ох, ну, скрестим пальцы.