Дневник питания и тренировок за 24.05.2020

Рацион сегодня не идеален, зато впервые за 2 месяца карантина сходила в православную церковь! Конечно, там тоже были карантинные меры: предварительная запись на определённую дату, чтобы не было много людей. По приходу в церковь нас проинструктировали и запускали по одному человеку. Каждый вначале мыл руки с антибаком и сразу же вставал на своё место. Места были пронумерованы и обозначены как в автобусе.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	12	25	1	0.2	4.8
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Итого	410	63	8	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Сыр Филадельфия Лайт [Kraft]	40	44	4.6	1.9	2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	438	189	17	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)	55	130.4	4.6	0.7	26.3
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Фасоль французская, зрелые семена, вареная, с солью	181	233.5	12.8	1.4	26.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	12	25	1	0.2	4.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Лук порей	21	7.6	0.4	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Итого	1049	564	20	12	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Вода	100	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	96	213.1	17.5	10	13.2
Итого	526	455	28	20	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Итого	113	141	2	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	112	127.7	22.4	2.2	3.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	44	25.1	1.8	0.7	2.6
Сок вишнёвый	30	15.3	0.2	0.1	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	486	168	24	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	100	27	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3422	1610	102	52	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В воскресный день выбралась в центр города, ноги сами понесли меня к королевскому дворцу. Очень душевно там погуляла, побродила по зелёным аллеям, полюбовалась цветами, пофоткала, как всегда. Такая тишина, благодать, умиротворение... Даже королевские стражники были очень милыми!..