Валентина
23.05.2020 23:39
Дневник питания за 23.05.2020
Сегодня была и гроза, и град, и солнце. Новый маршрут прогулки и
новые открытия. Нашла замечательный водопад, долго любовалась им,
не смотря на моросящий дождь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
210
|
123.9 | 6.1 | 6.7 | 8.4 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Клубника |
65
|
26.7 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Коктейль крем-брюле |
0.5
|
45 | 5 | 0.8 | 5 |
| Итого | 919 | 339 | 15 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевое Мясо Бонсай [Самбери] |
60
|
129 | 11.4 | 6.6 | 6 |
| Фасоль французская, зрелые семена, вареная, с солью |
181
|
233.5 | 12.8 | 1.4 | 26.5 |
| Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту |
36
|
88.2 | 1 | 4.3 | 12.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 740 | 478 | 25 | 12 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта) |
23
|
54.5 | 1.9 | 0.3 | 11 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
37
|
35.5 | 8.3 | 0.3 | 0 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 435 | 300 | 19 | 13 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Филадельфия Лайт [Kraft] |
20
|
22 | 2.3 | 0.9 | 1 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 797 | 171 | 4 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
112
|
127.7 | 22.4 | 2.2 | 3.4 |
| Морковь |
131
|
45.8 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
44
|
25.1 | 1.8 | 0.7 | 2.6 |
| Итого | 738 | 355 | 35 | 15 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 340 | 127 | 2 | 7 | 8 |
| Итого за день | 3969 | 1772 | 101 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Наталия
24.05.2020 06:52
Очень красивые места у вас в округе!
