Дневник питания и тренировок за 19.05.2020

Сегодня ничего не планировала, поэтому и рацион вышел спонтанный и не сбалансированный, похвастаться нечем.
Зато от души порисовала скетч "Домик у моря". Вышел тоже не очень, но завтра надеюсь повторить с лучшим качеством исполнения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Вода	450	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	0.5	47.5	5.5	0.8	4.8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	116	121.8	2.8	4.6	17.2
Творог влажный 2% жирности	77	62.4	8	1.7	3.7
Итого	845	366	21	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59	4.4	4.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	399	311	11	14	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Мороженое пломбир	28	65	1	4.2	5.7
Итого	182	188	3	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	69	147	9.8	7.9	9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Итого	399	333	18	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	140	30.8	2.4	0.3	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Миндальное Печенье [Starbucks]	45	201.1	4.6	7.9	27.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	69	147	9.8	7.9	9
Итого	504	378	16	16	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	54	80.5	3.2	0.9	14.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	33	70.3	4.7	3.8	4.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Итого	143	195	8	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	400	31	1	1	2
Итого за день	2872	1805	81	79	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с детьми гуляли по улицам и чуть было не заплутались! Когда я иду одна, то запоминаю дорогу, а с двумя детьми, которые ртов не закрывают ни на минуту, и за которыми надо в оба глаза бдеть, внимание к мелочам уже падает. Немного пофоткала. Меня всегда изумляют огромные каменные насыпи, на которых строят коттеджи.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8000		8000
Количество шагов	12155		12155
Время	180		180
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 12155 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 5 м

Ilana 20.05.2020 07:05

Вы уже профессиональный художник стали, очень красиво получается Хорошо

Валентина 21.05.2020 09:53

Ilana, спасибо большое за одобрение! Однако я редко бываю довольна своими работами. В этом скетче захотелось больше лёгкости, нарисовала новый, но в новом опять нагромоздила разных лишних предметов: собачку, тыковку, самокатик... Надо ещё иметь чувство меры не только в еде, но и в рисовании.

Ilana 22.05.2020 16:30

Валентина, просто это Ваш индивидуальный стиль.. а не слепое копирование.. рисование оно для души, а не для критики, можно отпустить чувство меры и все остальные чувства и рисовать то, что душ просит .. Смущаюсь