Валентина
15.05.2020 23:41
Дневник питания за 15.05.2020
Запланировала одно, а на деле скорректировалось на 40%. Однако
почти все полоски, кроме углеводов, остались зелёненькими. Это
хорошо! Дневник помогает корректировать приём витаминов.
Очень он мне нравится этим и ещё интересными собеседниками!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
128
|
145.9 | 25.6 | 2.6 | 3.8 |
| Морковь |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Protein Supergranola |
30
|
135.9 | 4.2 | 5.7 | 14.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
9
|
60.6 | 1.2 | 6.2 | 0.8 |
| Итого | 955 | 430 | 36 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
16
|
32.3 | 3.6 | 2 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
39
|
126.4 | 6 | 11.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 164 | 9 | 13 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
52
|
12 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Сельдерей |
26
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Лук порей |
16
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
19
|
43.3 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 561 | 322 | 7 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макрель Отборная в Томатном Соусе [Sunfeel] |
80
|
87.2 | 15.2 | 3 | 2 |
| Постный чечевичный супчик |
270
|
124.5 | 10 | 0.8 | 20.5 |
| Проростки Пажитника [ВкусВилл] |
7
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
11
|
19.3 | 0.2 | 1.8 | 0.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
39
|
50.7 | 1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 813 | 298 | 27 | 5 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
35
|
117.3 | 1.5 | 4.3 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 118 | 1 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
40
|
82.4 | 8.8 | 4.9 | 0 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
35
|
7 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 89 | 9 | 5 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 218 | 161 | 7 | 6 | 16 |
| Итого за день | 3514 | 1583 | 99 | 76 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
