Валентина
13.05.2020 21:58
Дневник питания за 13.05.2020
Вот как -то быстро сегодня "выбрала" свою дневную норму, хотя до
сна ещё далеко. Придётся пить только водичку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
120
|
130.8 | 3.1 | 4.9 | 18.6 |
| Творог 2% жирности |
48
|
54.7 | 9.6 | 1 | 1.4 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
400
|
248 | 11.6 | 14 | 18.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1084 | 696 | 37 | 25 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Сыр плавленый "сластена", м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
16
|
43 | 2.1 | 1.8 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
133
|
75.8 | 5.5 | 2 | 7.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 375 | 240 | 11 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Постный чечевичный супчик |
270
|
124.5 | 10 | 0.8 | 20.5 |
| Проростки Пажитника [ВкусВилл] |
7
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Креветка, все виды, консервированная |
66
|
66 | 13.5 | 0.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
57
|
74.1 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 441 | 31 | 9 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
22
|
53.2 | 1.8 | 0.6 | 10.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Итого | 459 | 224 | 12 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
38
|
8.7 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сельдерей |
26
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
49
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Шампиньоны |
70
|
18.9 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
18
|
28.6 | 2.3 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 130 | 7 | 8 | 4 |
| Итого за день | 3294 | 1733 | 101 | 63 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Лютова
13.05.2020 22:16
Молока многовато, если его уменьшить, вписались бы в
минимум
)
)
Валентина
15.05.2020 00:58
Татьяна
Лютова, ага! Учту сей факт. Люблю его, особенно, когда
натуральное, не из пальмы!
Новые рецепты
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
