Дневник питания за 11.05.2020

Ну вот... Опять перебрала калорий! Я неисправима! Вроде бы всё по чуть-чуть и набралось 3 кг. Это же целая сумка еды, которую я сегодня ОДНА! слопала. Ужас!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	450	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	853	392	20	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	47	71	13.6	1.4	0
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Итого	243	337	27	8	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	135.3	10.1	10.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	418	221	11	15	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Шпинат	68	15.6	2	0.2	1.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	70	14	0.6	0.2	2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	480	472	27	25	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из вишни без косточек	10	21.9	0	0	5.8
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	311	21	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Слива (садовая)	61	29.9	0.5	0.2	5.9
Итого	143	68	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	52	67.6	1.4	0.1	14.4
Лосось атлантический (семга)	88	134.6	17.6	7.1	0
Итого	166	205	19	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	507	80	3	3	9
Итого за день	3121	1798	110	74	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery 12.05.2020 01:32

Больше половины веса - вода да чай. Вы пробовали начинать день не с банана, а с белковой пищи, может, если завтрак сделать плотным и перекусив столько не будет? Я имею в виду материальную плотность: мясо, сыр, яйца, а не жидкие белковые коктейли.

Валентина 12.05.2020 15:50

Tatiana Solery, белковый коктейль даёт сытость часа на 2. Завтра попробую начать день с яиц и сыра.

Tatiana Solery 12.05.2020 16:00

Валентина, Уверена, вы найдете свой путь, что и когда лучше кушать, чтобы быть сытой и не испытывать тяжести. У меня это плотный обед и завтрак, а на ужин супчик. Перекус по желанию. Дарю цветочек