Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

09.05.2020 00:10

Дневник питания за 08.05.2020

Ура!! Сегодня абсолютно все полоски зелёные! Вот такого рациона и надо придерживаться на будущее. Правда, всё время хотелось что-нибудь пожевать. Тяжело удерживать себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Вода	450	0	0	0	0
Черника	14	6.2	0.2	0.1	1.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	792	355	19	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Protein Supergranola	30	135.9	4.2	5.7	14.1
Итого	266	312	26	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех калифорнийский, сушеный	19	116.3	4.7	10.8	1.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Итого	352	147	5	11	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Вода	430	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Вода	370	0	0	0	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	17	16.2	1.3	0.1	2.5
Постный чечевичный супчик	155	71.5	5.7	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	1190	450	18	28	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	155	71.5	5.7	0.5	11.8
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	279	261	24	1	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	727	209	9	10	17
Итого за день	3606	1738	104	72	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

2

Татьяна!!! 09.05.2020 11:18

По микронуэнтам рейтинг 95 это здорово

Валентина 09.05.2020 19:06

Татьяна Паламаренко, спасибо! Ещё осталось порции уменьшить.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из говядины с гречкой

Автор Анна

Томатный соус из помидор, протертый

Автор Алла

Кета с овощами

Автор Море Перемен