Дневник питания и тренировок за 07.05.2020

Здравствуйте, вы проанализируйте свой рацион, думаю найдутся бесполезные продукты.... 

Нужно начать меньше есть, в первые пару недель будете немного голодной, но это надо перетерпеть. Потом съедая меньше будете чуствовать себя нормально, но после каждого приёма пищи не будет тяжести. Я сейчас съедаю около 1800 ккал. в день и сразу, после любого из приема пищи готов пархать и это радует!

Хм.. Вроде так то и немного совсем... Может "доедать" пекинской капустой для сытости ? Или салатом зеленым? Они говорят полезны как раз для похудения)))

Отмените какао, я когда пью какао вес сразу лезет вверх
Зачем Вам сосиски- переработанное мясо с глутаматами, вредно

Татьяна, я знаю. Это мёд, сметана, сливочное и оливковое масло, продукты, которые я очень люблю и без них не могу обходиться. 

Norair, спасибо, хороший совет! Я тоже об этом думала, что надо сокращать порции. Ведь иногда и есть не хочется, а садишься с кем-то за компанию. Или вечером, практически перед сном,  вся семья в сборе, приятно со всеми посидеть, поговорить неспешно и заодно съесть "лишнего".

Ларец Княгини, да скорее всего надо иметь в заначке какой-то продукт, чтобы организм не паниковал, что останется голодным. Наблюдаю это  у многих детей: весь день бегают, играют, едят кое-как, а вечером, когда надо спать ложиться, детей охватывает  паника, что они голодными на ночь останутся, бегут на кухню и клянчат еду.

Татьяна Паламаренко, сосиски в принципе не ем. Вчера пропустила обед,  приехали домой поздно, поэтому и  схватила первое попавшееся готовое блюдо. А какао с детства обожаю. Но надо отказываться, всё правильно!

Валентина, а я здесь поспорю. Конечно, многие едят большими, даже огромными  порциям, и их нужно сокращать. В Вашем случае я этого не вижу.
В свое время, худея и окрыленная успехами, чтобы укорить процесс, я начала все резко сокращать (в том числе жиры и порции) Мой фитнес-инструктор сказал, что резко порции сокращать нельзя. Если ведем борьбу с калорийностью, то необходимо сокращать "условно вредные продукты". У Вас  сосиски перебрали все и по калл, и по жирам,и наверное надо чуть сократить какао . Если ведем борьбу с весом никаких колбасных изделий и полуфабрикатов, только натуральное мясо)))Почему все любят сосиски и котлетки - их не надо долго жевать)))Как-то  обсуждали, чем дольше жуем пищу, тем лучше (даже картофельное пюре жуем)) - мы даем мозгу сигнал что пища есть и её "условно много".
Почему нельзя круто сокращать порции.Объем желудка  в среднем 450-500 м. Насыщение мы обычно чувствуем когда желудок "полный", но чтобы не полнеть нужно вставать с чувством легкого голода,  не забивать его под  завязку, допустима порция 250-300 г (и даже 350-400 гр). Дело в том, что рецепторы, которые посылают мозгу сигнал, что мы сыты, находятся  во рту и верхнем своде желудка. Простые углеводы посылают быстрый сигнал, но если в желудке мало пищи, мы будет чувствовать себя голодными...Поэтому и советуют за полчаса до еды пить стакан воды или съедать салат- дать "объемным продуктам завоевать определенную часть желудка".
Попробуйте  создать основной прием пищи по "правилу тарелки" или "правилу руки" (гуглим))),возможно,  наряду со взвешивание продуктов , это поможет чуть скорректировать рацион, мне это в свое время очень помогло, я совсем не считала калории.С момента похудения я себе такую "тарелку" завела)))Сразу накладываю салат, гарнир и "мясо/рыбу".Никаких "добавок", )))Едим медленно, вдумчиво и... худеем

Юлия, Очень интересный комментарий. Доходчиво, по полочкам разложено. Вроде бы все это знаю, а читала с удовольствием.

Валентина, я вот позавчера часов в 9 вечера, уже когда норма каллорий была выбрана, взял и съел тарелку макарон с 4-мя котлетами. В программу это не вписал. За месяц, я единственный раз позволил себе оакую выходку, и ни капли не жалею. Думаю моя диета, от этого сильно не изменится в масштабах вселенной ))

Согласен со всем, кроме одного. Я ем гораздо бооольше среднего объёма желудка один раз в день, днём. Но там около 300 г. воды, в виде огурца,помидора. И при этом худею на 4 кг. мес.начигая с 83 кг. Так что, я бы сказал, не так важно сколько съедать. Очень важно ЧЕГО съедать много.

Юлия Глинская написал:
Почему нельзя круто сокращать порции.Объем желудка  в среднем 450-500 м. Насыщение мы обычно чувствуем когда желудок "полный"  Дело в том, что рецепторы, которые посылают мозгу сигнал, что мы сыты, находятся  во рту и верхнем своде желудка.

Получается если лёжа кушать, то  рецепторов быстро достигнет еда. При этом римлянине чтобы обожратся поболее кушали лежа Странно... Почему так?

Сергей Потапов, потому что все куда сложнее, чем насыщение "когда желудок "полный"". Вспомним Адольфа Фредерика, который почему-то умер от обжорства, хотя его желудок был "полный". Работа ЖКТ регулируется нейро-гуморально и нет в желудке рецепторов "полноты", механо-, осмо-, термо-, хемо-, болевые - есть.
Нужно помнить, что наш организм всегда стремиться к состоянию равновесия (гомеостаз), а в функцию желудка входит в том числе порционная эвакуация содержимого в кишечник.

JRo написал:
Вспомним Адольфа Фредерика,

Адольфа Гитлера помню, но он не жрал, у него с головой что-то было))  Этого не помню

"В подсознании такие мысли, что если уменьшу количество, то останусь голодная" - а вы никогда не голодали? например когда занят физической работой в саду и есть не хочется совершенно?

Сергей Потапов, король Швеции, умерший от обжорства

Яна Стройняшка, да, приходилось голодать иногда в гостях. Сейчас я тоже в гостях, застряла из-за карантина. Не голодаю, конечно, даже наоборот, но этот психологический комплекс остался. Или это в генах уже сидит? Предки чего только не пережили!

Юлия Глинская, супер!!! Обстоятельный ответ. Я тоже против колбасных изделий. Для себя ещё сделала вывод, что не надо торопиться, когда ешь. А то частенько на ходу закинула в себя бутерброд и дальше побежала.

Валентина, а к психологу не обращались? попробуйте найти Татьяна Дьяченко простукивание на ютубе. у нее там разные есть. А еще можно попробовать бодифлекс.

Валентина, может и не в генах. а просто эмоциональный страх. 
вас там в гостях голодом морят?!(((

Яна Стройняшка, нет, наоброт, поправилась на 3 кг. Моя племянница говорит, что это из-за однообразия, неосознанной скуки, ограниченности  впечатлений.

Яна Стройняшка, посмотрела. Нет,  никак вообще не зашло.

Валентина, скука да... нарезаем круги вокруг холодильника... а так гулять ходите?

Валентина, Дьяченко - от тревоги. а бодифлекс?

Яна Стройняшка, слышала про бодифлекс, но не выполняла. Там, по-моему есть противопоказания. Нельзя применять при гипертонии. Или я ошибаюсь?

Яна Стройняшка,  конечно! Часа по 2 в день гуляю. Без свежего воздуха совсем не могу, чувствую себя словно заболевшей, ночной сон сразу нарушается , давление поднимается. Не представляю, как люди сидели ( и многие продолжают сидеть) в изоляции. Очень-очень сочувствую им.

Валентина, вообще да, если будете дышать уж слишком активно. 
если дышать не получится по бодифлексу, тогда прогулки и ходьба комплекс Лесли Сансон дома.

Валентина, тут еще важна скорость (частота сердечного ритма). важно вспотеть.

Яна Стройняшка написал:
важно вспотеть

зачем?

Маша Иванова, когда вы слегка вспотели это означает что частота сердечного ритма уже точно на уровне когда вы худеете. что лимфодренажная система работает активнее, и что вы дышите чаще, а значит при активной прогулке в кровь поступает больше кислорода, чем просто вы гуляете. кроме того, работает активнее выделительная система, открываются поры на коже, да и лишний душ сразу после прогулки это потеря дополнительных калорий. после такой прогулки рост аппетита и рост метаболизма.
и в целом растет иммунитет. 
важно на первых этапах пока привыкаешь не переохлаждаться, а носить например шарф и капюшон, чтобы если вы вспотели - вас бы не продуло.

Валентина, угу, только объем желудка 270-280 мл. у женщин по крайней мере.

Яна Стройняшка, серьёзно? Ой, а я так много слопала всего, мне стыдно...

Валентина, это объем желудка, куда первично попадает пища, а не кишечника. 300гр на каждые три часа прием пищи - легко запоминается)

Яна Стройняшка, ВОДА  тоже сюда входит, в эти 300 г. ? Мне диетолог говорил, что вода сразу же всасывается в течении нескольких минут.

Валентина, вода отдельно, да, она за 20 минут всасывается, быстро. 
но если пить больше 300мл за раз, то желудок растягивается. вот почему рекомендуют маленькими глоточками пить и понемногу. не сразу бахнуть воды стакан, а растянуть на полчаса, час до еды.

Яна Стройняшка, спасибо за информацию. Утром я как раз так и "бахаю"!

Валентина, а утром не страшно, потому что это помогает напитать комок пищи и то что уже отложилось в толстой кишке и побыстрее вывести из организма не отравляя его токсинами. утром как раз можно до полутора литра пить. не за 5 минут конечно, но часа за 1-2 вполне. и только после стула - завтракать свежим зеленым салатом например из свежего огурца с петрушкой и далее что там вы придумали - белок или каша.

Яна Стройняшка, а почему не ДО "стула"?

Валентина, А какао?

По себе судя, аналогичная ситуация! Учусь слушать истинный голод, желания попить а не поесть.

Чет так по малу всего, а калорий много. Какао сожрало полноценный прием пищи. Готовый напиток?

Валентина, Я в такие моменты делаю чашечку чая с мелисой и наслаждаюсь приятным ароматом чая и беседой. Есть стараюсь из маленьких тарелок и судочков(на работе). Так кажется, что тарелка  полная и нет психологической зависимости, что еды мало. Уменьшала порции постепенно.

Валентина, я про до и пишу.

Максим, готовлю какао 50/50 молоко с водой, сахар добавляю едва-едва. Вероятно, в МЗР другие рецепты учтены, вот и выходит, что оно даёт так много калорий.

Lanana, нет, сама готовлю, но в дневник проставляю то, что есть в меню.

Nika Felicitas, я тоже так делаю. Но здесь всё такое вкусное, натуральное, что невозможно удержаться от соблазна "попробовать".  Знаю, что по возвращению домой такой пищи у меня не будет, увы...

Валентина, а здесь - это где? Я тоже хочу туда, где есть натуральное)))

Mary, это в Норвегии. Мы даже пьём воду прямо из-под крана. Вкуснющая!

Валентина, а, ну конечно, Норвегия одна из самых экологичных стран. Жаль, что пока не доехали, но надеюсь, доедем. Красота там тоже неимоверная!

Mary, это точно! Частенько ловлю себя на мысли, что какие всё-таки норвежцы счастливые: природа замечательная, везде чистота и уют, всё у них спокойно, тихо, государство обо всех заботится. Цены в магазинах какие были 2 года назад, такие же и остались.

Mary, даже конституция, по которой они сейчас живут,  не менялась с 1814 года! Просто обалдеть!

Валентина,