Дневник питания за 05.05.2020

Сегодня нашла новый для себя маршрут: по берегу горной речушки, правда, людей и здесь встретила предостаточно! Всегда, когда гуляю по лесу, восторгаюсь обилием лесных цветов: целые полянки подснежников, незабудок, фиалок. Эти цветы в дикой природе я не встречала уж лет 50! А желтые цветы не знаю, как называются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Черника	17	7.5	0.2	0.1	1.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	797	291	18	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	26	79.3	2.4	1.5	12.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	370	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Итого	590	371	18	20	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Рис белый среднезерный, приготовленный	33	42.9	0.8	0.1	9.4
Наггетсы из лосося, панированные, замороженные, разогретые	12	25.4	1.5	1.4	1.7
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Изюм, золотистый, без косточек	2	6	0.1	0	1.5
Итого	94	99	2	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Помидор (томат), парниковый	9	1.3	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Суп с рыбными фрикадельками	140	40.3	5.2	0.8	3.2
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	652	220	9	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, чайная	70	151.2	8.2	12.9	1.2
Капуста жареная по 2-50	68	34	1.2	1.9	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	370	0	0	0	0
Итого	608	186	9	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Какао с молоком	250	257	7.2	7.2	43
Итого	360	382	29	9	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	557	106	1	4	10
Итого за день	3658	1657	89	75	136