Валентина
05.05.2020 00:18
Дневник питания за 04.05.2020
Увы-увы, сегодня дефицита веса нет. Благодаря ежедневной ходьбе
едва - едва втиснулась в норму с небольшим перевесом. Животных
жиров, конечно, много, надо чем-то их заменять. Очень трудно менять
свои привычки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Черника |
17
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Итого | 965 | 452 | 23 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, консервированная |
52
|
52 | 10.6 | 0.7 | 0 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
26
|
79.3 | 2.4 | 1.5 | 12.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
370
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Яичный желток куриный |
9
|
31.9 | 1.5 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 589 | 286 | 22 | 14 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
46
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 46 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук порей |
19
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca] |
66
|
160.4 | 5.9 | 7.8 | 18.5 |
| Сметана 20% жирности |
61
|
125.7 | 1.5 | 12.2 | 2.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 974 | 544 | 20 | 36 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
62
|
46.5 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Печень куриная |
30
|
41.3 | 6.1 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 92 | 87 | 7 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
40
|
30 | 0.8 | 1.3 | 3.7 |
| Печень куриная |
33
|
45.4 | 6.7 | 1.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
29
|
6.7 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 321 | 146 | 8 | 10 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
230
|
135.7 | 6.7 | 7.4 | 9.2 |
| Итого | 732 | 199 | 9 | 10 | 14 |
| Итого за день | 3719 | 1740 | 92 | 91 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
