Дневник питания и тренировок за 02.05.2020

Ох! Опять перебрала в еде, а с жирами вообще бардак! Всё-таки без предварительного планирования не обойтись. Спонтанные решения в питании до добра не доводят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Семена Чиа [Chiaru]	10	39.2	2.1	3.1	3.8
Итого	812	384	23	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Яблоко	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	255	49	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	176	132	3.5	5.8	16.2
Печень куриная	90	123.8	18.4	5.3	0.7
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	2	60	2.4	0.6	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	138.8	10.3	10.5	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	839	552	34	33	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Морковь	78	27.3	1	0.1	5.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Итого	425	265	25	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка рисовая, манная, пшенная, пшеничная	145	214.3	4.8	9.1	30.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	450	427	14	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	43	21.1	0.3	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Капуста тушеная по 1-220	36	27	0.7	1.2	3.3
Печень куриная	28	38.5	5.7	1.7	0.2
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	609	149	7	6	12
Итого за день	3390	1828	105	80	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра сделала зарядку, днём немного убралась в доме, а вечером, увидев за окном красивый закат и живописные облака , уже не могла усидеть дома и отправилась фотографировать пейзажи и закаты.