Дневник питания и тренировок за 01.05.2020

Замечательно! Все полосочки зелёные, (кроме белка, чуть-чуть недобор.) Продолжаю пить на ночь горячий чай с молоком и имбирём. Спала хорошо. Сегодня все в Норвегии отдыхают, и я, в том числе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	470	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Итого	898	464	23	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	130	54.1	1.4	2.7	6.4
Мясо духовое, говядина, по 1-424	22	22.9	1.5	0.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	453	77	2	3	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кезам	54	42.7	5	0.5	4.6
Морковь	127	44.4	1.7	0.1	8.8
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Манго	190	114	1.6	0.7	25.4
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	748	362	23	5	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Итого	370	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из Судака [Братья Караваевы]	80	96.8	12.1	3.8	3.2
Цветная капуста отварная по 1-210	70	15.4	1.2	0.1	2.4
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Салат (латук)	51	8.2	0.8	0.1	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Перловая каша по 1-270	54	72.9	1.6	1.9	12.4
Омега 3-6-9	4	36	0	0	0
Итого	432	540	29	31	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	307	77	1	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	320	62	2	3	4
Итого за день	3528	1582	83	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1 мая Норвегия тоже празднует, это выходной день, многие уехали на свои дачи с ночёвкой. В городе людей значительно меньше, что очень хорошо, погуляла даже дважды. На досуге нарисовала норвежский пейзаж.