Дневник питания и тренировок за 30.04.2020

Сегодня витаминчиков не добрала, но как уж вышло, так и оставлю. Пробую для сна пить молоко с имбирём и мёдом, не читать новости из России и ложиться спать немного пораньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	212	144.2	10.6	6.8	7.4
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Малина	22	10.1	0.2	0.1	1.8
Черника	18	7.9	0.2	0.1	1.4
Protein Supergranola	35	158.6	4.9	6.7	16.5
Итого	947	403	28	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	31	94.6	2.9	1.8	15.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Печень говяжья	11	14	2	0.4	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Итого	423	203	10	9	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Вода	320	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Итого	360	98	6	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, консервированная	36	36	7.4	0.5	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	12	36.6	1.1	0.7	6
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Сельдерей	31	4	0.3	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	31	29.5	2.4	0.1	4.5
Щи из свежей капусты с картофелем	180	74.9	2	3.8	8.8
Мясо духовое, говядина, по 1-424	42	43.7	2.8	1.6	4.5
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	770	329	24	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель из Твердых Сортов Пшеницы [Роллтон]	77	264.9	8	0.8	55.1
Котлета из Судака [Братья Караваевы]	65	78.6	9.8	3.1	2.6
Итого	142	343	17	4	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	382	51	2	2	4
Итого за день	3024	1429	89	48	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили с малышом на озеро, полюбовались подснежниками, коих в норвежских лесах видимо-невидимо, т.к. никто ничего здесь не рвёт, и от души покормили уток и лебедей хлебом.