Дневник питания и тренировок за 28.04.2020

мне в свое время глицин хорошо помогал, а сейчас поменяла режим, стала раньше ложиться и раньше вставать, так и засыпать стала очень быстро, попробуйте чай с молоком и имбирем вечером попить, тоже расслабляет и учитесь останавливать в голове словомешалку, меня кода начинают мысли одолевать я верблюдов считаю, прям представляю как караван идет, как-бы это смешно не звучало

Мне помогает прогулка медленным шагом перед сном, тёплый душ и что-то почитать. Сейчас приходится обходиться без прогулок (муж не пускает), так что я просто укутываюсь и иду читать на балкон.
Можно ещё мяту и валериану заварить на ночь, но это лучше перед прогулкой, чтобы к окончанию подействовало как раз.
И ещё более прохладный воздух в спальне.

Мне тоже интересна эта тема. Я ничего не могу с этим сделать. У меня хроническая бессонница. Могу не спать по двое суток. Это сводит меня с ума! Вот сегодня опять не уснула.

Светусенька, спасибо за совет! Вечером я люблю у компа посидеть, расслабиться, но вместо этого почитаешь новости и, наоборот, весь сон от ужасов пропадает. Глицина нет, а насчёт чая с молоком и имбирём - идея!

Клубничный кролик, сочувствую... Особенно, когда знаешь, что с утра тебе точно поспать не дадут детские вопли.

Всё- таки, надо пытаться ложиться раньше, не смотреть новостную ленту и всякие рассылки в Одноклассниках и ВКонтакте, пить молоко с имбирём  и держать окно открытым.

Yanito #26, возможно, что действительно прогулка должна быть медленным шагом, а я всё побыстрее хочу куда-то бежать, меня раздражает, когда медленно. Прохладный воздух, увы,  тоже не действует, т.к. всю ночь лежу с  полуоткрытым окном. Мяты и валерианы у нас нет...

Валентина, а балкон есть? - если есть оденьтесь чтобы не замёрзнуть, свет настольной лампы и книгу почитать, ободряющую какую нибудь

Yanito #26, нет, у нас после 21.00 свет везде выключается, т.к. детям надо спать, родители тоже вскоре ложатся. А я уж никому не хочу мешать, сижу у компа в своей комнате.

Нечто с магнием, или я пила дважды афобозол.. Он очень хорош.. Но его надо курсом.. Поробуйте

Борюсь с бессонницами с 17 лет.
Что помогало лично мне:
- по возможности, переносить тренировки на вечер
- пила меланин в таблетках (но я в принципе не умею регулярно пить какие угодно таблетки, в тех случаях, когда пила, вроде помогало)
- маска для сна - привыкла и сплю в ней постоянно
... Но лучшее снотворное всё-таки (прошу прощения у особо чувствительных) оргазм.

Ксюша, меланин или мелатонин? 

Валентина, описка. Мелатонин, конечно, спасибо, что поправили

Валентина, понятно...

Новопассит... После него мысли уходят и приходит сон младенца.

Да, новости, соцсети и т.д. убираем сразу после ужина, а то и раньше, чтобы не загружать голову на ночь.)))Пробовала Глицин, ну, как добавка, возможно. Так же как и вместо обычного чая что-то с успокаивающим типа мяты, мелиссы, ромашки. Контрастный душ, который заканчивается "горячей частью", аромомасла... Многим помогает чтение перед сном, другим аудиокниги или музыка (в момент, так сказать, подготовки)))
Порой очень трудно лечь пораньше, т.к крутишься , считаешь овец и т.д. Попробуйте раньше вставать!Вот вставали Вы в 7 утра, ставьте будильник на 6:00 -6:30, да подальше от кровати , чтобы рукой не достать. Рядом с будильником сразу стакан воды.По пути в ванную, постепенно делаем зарядку))
Я сама,часто страдаю от бессонницы,но это от того, что имею время поспать утром)))А когда встаю долгое время на час/два  раньше, да побольше двигаюсь - сон "косит" вечером конкретно))

Юлия Глинская, спасибо за подробные советы! Вставать раньше - это не про меня. Я и так в 7.00 просыпаюсь, т.к.  в это время просыпаются дети и начинают бегать и кричать, а часам к 15.00-16.00 конкретно "вырубает", особенно, если я читаю им детскую книжку вслух.

Валентина, меня вырубает намного раньше))) даже если ребенок в семь просыпается, я не могу себя так рано поднять, для меня это каторга, хотя, парадокс в том, что раннее утро я обожаю, и свет, и воздух, и спокойствие. Но проснуться рано не могу себя заставить. Благо ребенок ещё в кроватке спит, никуда не сбежит пока я часок досыпаю) в обед, как укладываю ее, вырубает просто. Бывает поддаюсь и сплю, так как иногда работаю ночью. В общем режим у меня вообще не пойми какой. Мне кажется я всегда хочу спать. И дайте мне волю, я постоянно бы спала. Я ленивая попа)))

Валентина, знаете, вот эту ""нынешнюю" бессонницу, я в некотором роде списываю на ситуацию ограничением режима)))Всем не хватает свежего воздуха, именно улицы.И детки на улице выпускают больше пара, и мы так или иначе чуть ""зажаты в тиски". Бессонница, это не причина, это следствие

Анастасия, если я днём немного посплю, то ночью точно не буду спать! Поэтому держусь изо всех сил. Хотя не факт, что открывается в 22.00  "второе дыхание" и снова не сплю.