Дневник питания и тренировок за 29.04.2020

Очень много всего сегодня съела, наверное, всё-таки от стресса, что не могу попасть домой. В принципе, никто меня отсюда и не гонит, но очень страшит вся эта неопределённость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Вода	500	0	0	0	0
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Итого	1049	332	15	8	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, консервированная	52	52	10.6	0.7	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	12	36.6	1.1	0.7	6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Итого	404	139	17	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех калифорнийский, сушеный	21	128.5	5.2	12	1.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Вода	220	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Каша пшенная	100	149.7	4.5	2.1	28
Итого	520	318	10	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный овощной суп с зелёным горошком	230	112.7	3.2	3.9	16.1
Курица отварная, по 2-4	54	131.8	12.2	9.2	0
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	12	36.6	1.1	0.7	6
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	908	512	32	25	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	121	162	13	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	60	156	7.4	5.3	18.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	13	22.8	0.2	2.1	0.7
Итого	123	190	9	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	600	59	1	3	4
Итого за день	3725	1714	99	74	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода изменилась: вчера весь день лил дождь, а всю ночь шёл снег. Утром снег уже растаял при +5, немного погуляли в школу за детьми. С понедельника, увы, необходимо детей уже отправлять в школу, лично мне это не нравится, т.к. я боюсь заразиться.

Ходьба (дистанция/время)