Дневник питания и тренировок за 26.04.2020

Ура!!! Довела свой рацион до состояния идеальности, а почти все полоски до состояния зелёных! А всё благодаря вашим подсказкам, дорогие форумчане! Стала указывать в рационе соль и обратила внимание на витамины К и Д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	0.5	47.5	5.5	0.8	4.8
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Вода	500	0	0	0	0
Черника	24	10.6	0.3	0.1	1.8
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Итого	924	371	17	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	62	78.7	11.1	2.3	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Гуакамоле	40	29.8	0.5	2.3	1.3
Камамбер [Bluedino]	18	51.8	3.2	4.3	0
Итого	656	327	18	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Гуакамоле	20	14.9	0.3	1.1	0.7
Итого	499	143	3	8	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода	350	0	0	0	0
Итого	672	264	22	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	77	158.6	17	9.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	55	12.1	0.9	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	483	170	18	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	27	35.9	1.9	0.4	6.3
Вода	350	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	478	194	14	12	7
Итого за день	3712	1472	94	68	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Во время своей ежедневной ходьбы наблюдаю, как постепенно меняется природа, появляется всё больше и больше зелени, в лесу много цветов, увидела давно позыбытые фиалки и незабудки, которые росли у нашего дома, когда я ещё была маленькой, а потом как-то все и вывелись. Наверное, этому и я способствовала, в детстве самозабвенно рвавшая "букетики". Здесь же другая культура поведения: никто ничего не срывает и не мусорит.