Дневник питания и тренировок за 25.04.2020

Я удивлена, как же много за сегодня я "наела" всяческих витаминов! Многие за 100 % зашкалили! А всего-то и надо было ввести в рацион тёртую морковку и 45 грамм говяжьей печени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Вода	450	0	0	0	0
Семена льна	14	74.8	2.6	5.9	0.2
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	830	426	23	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Цветная капуста отварная по 1-210	103	22.7	1.8	0.2	3.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Вода	100	0	0	0	0
Гуакамоле	56	41.7	0.7	3.2	1.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	22	95.7	1.1	4.1	13.8
Итого	802	429	23	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	47	59.7	8.4	1.7	2.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	9	25.9	1.3	0.4	3.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Морковь	173	60.6	2.2	0.2	11.9
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	934	328	33	6	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	14	37.1	1.9	0.6	5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	148	144	3	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	77	158.6	17	9.5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	55	12.1	0.9	0.1	1.9
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	647	276	19	16	10
Итого за день	3561	1605	103	74	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла сегодня одну потайную дорожку вблизи от дома, по которой мне вообще никто не попался пока я гуляла. Правда, вывела эта дорожка меня к продовольственному магазину, в который я не преминула заглянуть, предварительно натянув себе на нос самодельно сшитую маску. Все люди в магазине с удивлением на меня смотрели и сторонились за несколько метров. После племянница мне сказала, что в Норвегии маски носят только заболевшие люди. Делюсь фотографиями с моей прогулки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7080		7080
Количество шагов	10954		10954
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Дистанция: 7080 м

Количество шагов: 10954 кол

Вес отягощения: 1.5 кг

Перепад высот: 1.5 м

Марго 25.04.2020 22:51

Как же там у Вас красивоо!!!
Тоже очень хочется эить в чистом и красивом месте. А не в городе металлурге коим наш является((

Валентина 25.04.2020 23:01

Марго, я тоже, кстати, об этом сегодня подумала, когда шла по этой дорожке. "Вот, -думаю,- счастливые эти норвеги! Построили на горах свои дома-крепости. Сидят сейчас на верандах, чаи распивают, на природу любуются и в ус не дуют!"