Валентина
24.04.2020 00:26
Дневник питания и тренировок за 23.04.2020
Зелёных полосок много, это хорошо! Белка мало, наверное, надо
больше включать в рацион мяса? Сегодня отлично провели день на
морском побережье, подышали свежим морским воздухом, полюбовались
бескрайними просторами Осло-фьорда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Черника |
19
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 803 | 438 | 23 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
70
|
224.3 | 4.8 | 10.1 | 30.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Proteinella |
11
|
62.4 | 2.4 | 0 | 2.6 |
| Итого | 631 | 288 | 7 | 10 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
30
|
32.7 | 0.8 | 1 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
18
|
31.4 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Творог 4% жирности |
10
|
13.6 | 2.1 | 0.4 | 0.3 |
| Какао с молоком, напиток |
150
|
115.5 | 5.3 | 3.5 | 14.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 193 | 10 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
25
|
63.5 | 6.5 | 4.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
11
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
8
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
35
|
92.8 | 4.7 | 1.5 | 12.6 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Итого | 793 | 520 | 16 | 29 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
150
|
115.5 | 5.3 | 3.5 | 14.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 460 | 190 | 5 | 4 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
30
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
11
|
23.1 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 61 | 5 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша по 1-278 |
30
|
32.7 | 0.8 | 1 | 5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
18
|
31.4 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Творог 4% жирности |
10
|
13.6 | 2.1 | 0.4 | 0.3 |
| Салат (латук) |
9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
8
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
11
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 436 | 81 | 5 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное молоко |
100
|
59 | 1 | 3 | 4 |
| Итого | 350 | 59 | 1 | 3 | 4 |
| Итого за день | 4073 | 1833 | 77 | 76 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять заполняла ночью, время уже перескочило с четверга на
пятницу, поэтому данные за сегодня попали на завтра. А завтра
опять придётся нахаживать 12 тысяч шагов.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
8060 |
8060 |
|
Количество шагов |
12272 |
12272 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 394 ккал
Дистанция: 8060 м
Количество шагов: 12272 кол
Перепад высот: 100 м
5
14
Ольга Плеханова
24.04.2020 00:59
Классно, народ уже загорает.
Валентина
24.04.2020 01:38
Ольга
Плеханова, причем на широте города Мурманска.
Юлия Глинская
24.04.2020 03:10
Зеленые полосочки хорошо,особенно когда они по калл и
белкам.Белки однозначно подтягивать углеводы сокращать (возможно
они уйдут с куличем)))А в целом рацион хороший, возможно чтобы
подтянуть вит.К, можно раз в неделю съесть киви, а по
бета-кератину - чуть моркови, а обозначите хотя бы пару гр.
соли - увеличите Cl (многие подсаливают яйца, овощи, а в
рационе её не указывают, но с ней еще пару полосок идет вверх))).
Еще какая нибудь рыба - и будет замечательный рацион за неделю,
главное чтобы так же отразился на весах
Лариса Брусенцева
24.04.2020 05:58
Очень красивые Фото. Спасибо!
Виктория
24.04.2020 06:25
Очень красиво.
Natali88 (сброс веса)
24.04.2020 06:29
фото просто замечательные.. 
ALF
24.04.2020 08:42
Ну вот, фотки посмотрел, как в Норвегии побывал. Спасибо.
Валентина
24.04.2020 10:28
Юлия
Глинская, спасибо большое за советы! Действительно,соль не
указываю, потомо что её в отдельных блюдах мало, но за день
набегает, думаю, достаточно, т.к. весь готовый фарш,
продающийся в магазинах, уже солёный.
Валентина
24.04.2020 10:28
Валентина
24.04.2020 10:29
Nika
Felicitas, очень рада, что понравилось!
Валентина
24.04.2020 10:29
Natali88
(сброс веса), спасибо!
Ilana
24.04.2020 11:20
красивая суровая
природа..
Валентина
24.04.2020 21:26
Юлия
Глинская,Благодарю и за то, что обратили моё внимание на
витамин К. Проанализировала
своё состояние и поняла, что действительно мне его не
хватает!
Проанализировала
своё состояние и поняла, что действительно мне его не
хватает! 
