Дневник питания и тренировок за 24.04.2020

По совету Юлии Глинской обратила внимание на витамин К, поняла по определённым своим проблема в здоровье, что он мне действительно очень нужен и спланировала свой рацион с учётом пополнения витамина К. Рационом и результатом осталась довольна. Замечательно, что на этом сайте можно получить толковые советы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Вода	350	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Черника	21	9.2	0.2	0.1	1.6
Итого	792	435	23	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	47	59.7	8.4	1.7	2.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	18	51.8	2.6	0.8	7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	2	0.9	0	0	0.2
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Итого	252	234	13	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сельдерей	97	12.6	0.9	0.1	2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	12	16	0.8	0.2	2.8
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	6	2.6	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	754	381	11	24	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	16	46.1	2.3	0.7	6.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	447	163	8	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	26	5.7	0.4	0.1	0.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	676	112	7	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Supergranola	45	203.9	6.3	8.6	21.2
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	475	312	23	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	8	10.6	0.6	0.1	1.9
Вода	350	0	0	0	0
Итого	458	169	13	11	2
Итого за день	4204	1809	101	80	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Установились тёплые дни, грех дома сидеть, надо гулять! Благо никто здесь не штрафует, читаю росс. новости и волосы дыбом! Страшно домой возвращаться. В Норвегии карантин проходит так: см. фото.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8060		8060
Количество шагов	12272		12272
Время
Вес отягощения
Перепад высот	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Дистанция: 8060 м

Количество шагов: 12272 кол

Перепад высот: 100 м

Л Ф К 24.04.2020 07:28

Здорово!!!
А в Киеве мало карантина, так еще и воздух как из грязной пепельницы-нечем дышать и глаза слезятся.

Елена Нович. 24.04.2020 07:53

Мда..на другой планете видать живёте..Вчера гуляла с собакой-далеко от дома(рискнула),даже телефон не взяла-чтобы не отследили.. Очень мало людей на улице.