Дневник питания и тренировок за 21.04.2020

Почему-то мало в меню сайта запечённых овощей, поэтому при заполнении ришлось выбирать из того, что предлагается. В норму уложилась. Много ем, конечно, хлеба и сыра, но в Норвегии сыры просто обалденные!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	821	438	24	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72	5.4	5.5	0
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	21	16.8	2.4	0.6	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	19	46	1.6	0.5	8.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	446	205	9	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	330	137.3	3.6	6.9	16.2
Говядина отварная, по 1-392	39	99.1	10.1	6.6	0
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	412	323	15	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Колбаса вареная, чайная	26	56.2	3	4.8	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Овсяное молоко	120	70.8	1.2	3.6	4.8
Итого	705	276	16	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	100	83	0.1	0	2.5
Вода	100	0	0	0	0
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная	20	5.4	0.1	0.1	1
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	20	17.9	0.4	1.2	1.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	40	85.2	5.7	4.6	5.2
Итого	280	191	6	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Proteinella	11	62.4	2.4	0	2.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	621	175	4	6	11
Итого за день	3285	1611	75	69	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня выехали с детьми к морю. Походила совсем немного, но было здорово! Запах моря, водорослей, ракушек, шум прибоя... Полюбовались кораблями, дети с усердием собирали ракушки, полазили по камням.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5086		5086
Количество шагов	7650		7650
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Дистанция: 5086 м

Количество шагов: 7650 кол

Кира 21.04.2020 23:57

Как здорово!

Валентина 22.04.2020 00:19

Кира, ага! Завтра опять планируем туда же поехать.

Jakonda_2025 (МЗР) 22.04.2020 07:11

Я не сомневаюсь,помню наши поездки по Европе,сыры там обалденные. Так что вы решили когда возвращаетесь домой ? Моя мама планирует в мае,посмотрим,что в России будет,боится застрять где-то у нее рейс не прямой до Ромтова из Тель Авива.

Валентина 23.04.2020 23:54

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), моя приятельница тоже застряла в Израиле, прислала информацию, что обязательно надо регистрироваться на сайте гос услуг, без этого на самолёт не пустят.

Валентина 23.04.2020 23:55

Валентина,