Дневник питания и тренировок за 16.04.2020

Самый полезный был завтрак, а далее все покатилось под откос, особенно в перекус навернула от души хлеба с сыром и маслом. Ну, понятно, в обед я не успела поесть как надо, а после прогулки жутко проголодалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кефир 3,2% жирности	146	86.1	4.2	4.7	5.8
Банан	51	49	0.8	0.3	10.7
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Вода	400	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	639	291	17	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шампиньоны тушеные	83	38.5	2.6	1.7	2.8
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [De Luxe]	44	155.3	5.3	0.4	32.6
Сыр Мягкий Адыгейский [Сыр Стародубский]	30	68.4	5	5.4	0
Итого	557	262	12	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Груша	77	36.2	0.3	0.2	7.9
Итого	482	81	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Итого	211	191	4	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	56	148.4	7.5	2.4	20.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	173.5	12.9	13.2	0
Итого	525	464	20	31	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Котлеты из трески, по 1-380	35	57.4	4.4	2.1	5.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	55	62.7	5	0.2	6.4
кабачковые оладьи	27	12.7	0.8	0.5	1.3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	521	146	10	2	16
Итого за день	3335	1436	65	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня - чистый четверг, поэтому целый день я капитально убиралась в квартире по своей собственной инициативе. Устала к вечеру как никогда! А шагов "находила" мало - несправедливые подсчёты!

Генеральная уборка