Дневник питания и тренировок за 17.04.2020

Никогда не получается так выровнять свой баланс, чтобы все полоски были зелёненькими: то жиры в норме, а натрий и калий не сбалансированы, то наоборот! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	170	185.3	4.8	5.8	28.6
Proteinella	6	34	1.3	0	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	576	219	6	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	55	147.4	17.1	8.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	495	242	20	8	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	407	125	4	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Фисташки несолёные, сухая обжарка	9	51.5	1.9	4.1	1.6
Слива (садовая)	16	7.8	0.1	0	1.5
Гранат	38	27.4	0.3	0.2	5.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	55	147.4	17.1	8.4	0
Итого	618	375	23	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	151	113.3	3.2	1.2	22.2
Огурец соленый	13	1.7	0.1	0	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Креветка, все виды, консервированная	42	42	8.6	0.6	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	28	119.3	1.4	11.9	1.2
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	8	1.1	0	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	776	473	20	19	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	55	12.1	0.9	0.1	1.9
Гранат	38	27.4	0.3	0.2	5.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	13	22.7	1.9	1.6	0.1
Итого	106	62	3	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Proteinella	6	34	1.3	0	1.4
Итого	406	114	4	0	15
Итого за день	3384	1613	82	58	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня - чистый четверг, поэтому целый день я капитально убиралась в квартире по своей собственной инициативе. Устала к вечеру как никогда! А шагов "находила" мало - несправедливые подсчёты!

Генеральная уборка