Дневник питания и тренировок за 13.04.2020

Уложилась в норму благодаря длительной прогулке по лесной дороге. Думаю, что не снижаю вес. Здесь весов нет, да в принципе мне как-то это и неважно, просто стараюсь поддерживать сбалансированное питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Киноа, приготовленная	57	68.4	2.5	1.1	10.5
Итого	696	161	9	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	16	37.1	0.9	0.2	7.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	352	182	8	7	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Капустный пирог	40	63.2	1.7	5.1	2.8
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Итого	891	275	7	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Маття Чай Латте (Venti) [Starbucks]	0.5	87.5	6	3	9.3
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Итого	511	371	28	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	47	109	1.7	7.1	9.6
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Чурчхела [ВкусВилл]	9	35.3	0.7	1.3	5.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода	180	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Итого	443	413	19	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	1	20	0.6	0.5	3.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	82	106.6	2.2	0.2	22.8
Перец сладкий красный, консервированный	7	1.3	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	11	28.6	2.3	2.1	0
Итого	144	168	5	2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Итого	450	88	1	4	6
Итого за день	3487	1661	80	70	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пошла по заветной дорожке ещё дальше, чем обычно и не прогадала. Моё любопытство было вознаграждено красивыми видами скал, чудесным весенним солнышком и ослепительно синим небосклоном.