Валентина
14.04.2020 22:55
Дневник питания и тренировок за 14.04.2020
Узнала неприятные новости от моей знакомой, обслуживающей
медицинское обрудование из моего родного Иваново, что
все больницы забиты больными, а у медиков нет никаких
защитных костюмов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
350
|
70 | 2.8 | 0.7 | 12.3 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Банан |
68
|
65.3 | 1 | 0.3 | 14.3 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 198 | 5 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
350
|
269.5 | 12.3 | 8.2 | 34.1 |
| кабачковые оладьи |
120
|
56.6 | 3.4 | 2.2 | 5.9 |
| Клубника в Сиропе [Delcoff] |
25
|
16.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
14
|
28.8 | 0.4 | 2.8 | 0.5 |
| Творог 4% жирности |
72
|
97.9 | 15.1 | 2.9 | 2.2 |
| Итого | 581 | 469 | 31 | 16 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлебец Ржаной [Finn Crisp] |
1
|
20 | 0.6 | 0.5 | 3.8 |
| Итого | 72 | 158 | 1 | 9 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
95
|
123.5 | 2.6 | 0.3 | 26.4 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
7
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
11
|
28.6 | 2.3 | 2.1 | 0 |
| Итого | 233 | 362 | 22 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Овсяное молоко |
150
|
88.5 | 1.5 | 4.5 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 134 | 2 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Ржаной [Finn Crisp] |
1
|
20 | 0.6 | 0.5 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог 4% жирности |
72
|
97.9 | 15.1 | 2.9 | 2.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Хлебец Ржаной [Finn Crisp] |
1
|
20 | 0.6 | 0.5 | 3.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
23
|
57.5 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Овсяное молоко |
150
|
88.5 | 1.5 | 4.5 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 308 | 26 | 12 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3202 | 1631 | 89 | 68 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Целый день моросил дождичек, поэтому вечером решила наверстать
упущенное. Немного побродила невдалеке от дома под зонтиком. Птички
щебечут, весна... А на душе не очень радостно, преживаю за мужа и
свой родной дом. Как там сейчас?..
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5600 |
5600 |
|
Количество шагов |
8550 |
8550 |
|
Время |
155 |
155 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Дистанция: 5600 м
Количество шагов: 8550 кол
Время: 155 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
