Дневник питания и тренировок за 10.04.2020

Сегодня 4 часа гуляли по горам, не предусмотрели и взяли еды с собой мало. Поэтому рацион довольно скудный и однообразный. Зато радует, что не переела, как вчера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Брокколи	23	7.8	0.6	0.1	0.9
Шампиньоны	14	3.8	0.6	0.1	0
Вода	430	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	522	89	6	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Хлебцы с Отрубями [Кубанские Хлебцы]	14	44.8	1.3	0.2	9.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	21	56.3	6.5	3.2	0
Кешью, сухая обжарка без соли	13	74.6	2	6	3.9
Творог 4% жирности	28	38.1	5.9	1.1	0.8
Итого	412	341	17	19	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Сыр Филадельфия	32	81	1.7	7.7	1
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Итого	526	205	4	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	79	151.7	2.2	7.6	18.6
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Креветка приготовленная	17	16.8	4.1	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Корзиночки (тарталетки) для закусок	8	27.4	0.8	1.3	3.4
Вино, столовое, красное	60	51	0	0	1.6
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Итого	268	322	8	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	21	56.3	6.5	3.2	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	561	253	9	8	19
Итого за день	2289	1213	46	61	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пошли гулять по горам с племянницей. Она решила показать мне неизвестную тропу, по которой никто не ходит, чтобы не встречаться с людьми. Действительно, так и оказалось: мы забрели на такую крутизну, что я уже карабкалась вверх на четвереньках и пообещала больше никогда с племянницей не гулять и сюда ни ногой! Хотела загрузить фотки, но что-то очень плохо не грузится.