Дневник питания и тренировок за 09.04.2020

Плохое соотношение калия и натрия... Мало ем фруктов. Однако питаюсь тем, что есть в наличии, выбирать особо не приходится, в гостях, всё-таки, не у себя дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	170	185.3	4.8	5.8	28.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Масло сливочное 77% жирности, любительское соленое	5	35	0	3.9	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Вода	340	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	851	306	11	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	8	45.9	1.2	3.7	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	510	133	2	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Креветка, все виды, приготовленная на пару	60	71.4	13.7	1	0.9
Креветочное мясо из сурими (искусственное)	40	40.4	5	0.6	3.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Корзиночки (тарталетки) для закусок	8	27.4	0.8	1.3	3.4
Итого	438	204	20	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	120	136.8	10.8	0.5	14
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Пшенная каша по 1-278	70	76.3	2	2.4	11.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	438	418	21	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 77% жирности, любительское соленое	4	28	0	3.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Вода	340	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	372	97	6	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Рассольник домашний по 1-136	250	90	2.5	2.5	14.5
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Треска отварная, по 1-340	55	43.5	9.8	0.4	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	47	70	2.8	0.8	12.3
Итого	739	264	16	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	495	133	1	4	6
Итого за день	3843	1558	79	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня аж дважды хорошо погуляла: днём по гольф-полю и поздно-поздно вечером по горным дорожкам, благо есть такая возможность. Очень сочувствую моим друзьям и знакомым, которые вынуждены сидеть в изоляции дома. По себе знаю, что если даже 1 день не выйдешь на свежий воздух, то самочувствие будет уже как у больной. Чего-то страшновато становиться возвращаться...