Дневник питания и тренировок за 08.04.2020

Всем доброй ночи и спасибо за советы! Благодаря вашим советам я вчера смогла зайти на сайт Госуслуги. Заявление по отправке туристов, правда, уже там сняли, но российское консульство меня заверило, что в списках на отправку домой я значусь. Ну что-ж, остаётся только ждать и верить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Черника	26	11.4	0.3	0.2	2
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	676	317	19	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Творог 4% жирности	87	118.3	18.3	3.5	2.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	170	105.4	4.9	6	8
Вода	360	0	0	0	0
Итого	767	375	29	11	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	51	36.7	0.3	0.3	7.9
Итого	51	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фисташки несолёные, сухая обжарка	12	68.6	2.5	5.5	2.2
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [Pasta Fresca]	153	371.8	13.6	18.1	42.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	671	729	19	49	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Итого	390	94	5	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	12	3.2	0.2	0	0.6
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Креветка, все виды, приготовленная на пару	60	71.4	13.7	1	0.9
Креветочное мясо из сурими (искусственное)	40	40.4	5	0.6	3.7
Итого	131	118	19	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Вода	360	0	0	0	0
Итого	560	118	2	6	8
Итого за день	3246	1789	95	83	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляли с детишками по ближайшему лесу, поэтому большое расстояние сегодня не удалось пройти. Поговаривают, что к 20 апреля в Норвегии снимут карантин и вновь откроют детские сады и школы, страна вновь вернётся к нормальной жизни. Дай-то Бог, чтобы побыстрее закончился этот кошмар!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4900		4900
Количество шагов	7391		7391
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Дистанция: 4900 м

Количество шагов: 7391 кол

Вес отягощения: 3 кг

Ирма Ирина 09.04.2020 00:30

Какая красота у Вас!

Валентина 09.04.2020 00:38

Ирма Ирина, да, я тоже поражаюсь, что везде опрятно, аккуратно, даже в чаще леса. Здесь, как впрочем и в других европейских странах, очень трепетно относятся к природе, берегут её, на улицах не мусорят, ничего не бросают. Все отходы цивильно сортируют.