Дневник питания и тренировок за 07.04.2020

Всех православных единомышленников поздравляю с праздником Благовещения! Всем мира, спокойствия, здоровья, помощи Божией!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	293	334	26.4	1.1	34.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Ставрида в томатном соусе, консервы	80	88	11.8	1.8	5.8
Итого	773	423	38	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Шампиньоны	67	18.1	2.9	0.7	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	55	15.4	1.7	0.1	1.3
Чурчхела [ВкусВилл]	10	39.2	0.8	1.5	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	597	214	11	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 78% жирности, любительское	12	85.1	0.1	9.4	0.1
Итого	512	266	12	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	259	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	156	174.7	3.6	1.3	33.9
Ставрида в томатном соусе, консервы	20	22	3	0.5	1.5
Овсяное молоко	140	82.6	1.4	4.2	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	866	411	15	12	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	222	98	2	6	6
Итого за день	3229	1457	80	45	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

"Находила" совсем немного, однако, по сравнению с другими странами, здесь можно гулять и как же не воспользоваться такой возможностью? Тем более, что прекрасная погода, +12.

Ходьба (дистанция/время)