Дневник питания и тренировок за 05.04.2020

В норму с учётом физической нагрузки втиснулась. Уже хорошо. Сегодня целый день общалась с родными и друзьями. Всем очень благодарна, что не забывают меня, всячески морально поддерживают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Пшенная каша по 1-278	182	198.4	5.1	6.2	30.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	688	308	9	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Семена чиа, сушеные	13	63.2	2.2	4	1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	606	425	22	13	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	29	70.2	2.4	0.8	13.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Перец сладкий красный	11	3	0.1	0	0.6
Итого	417	140	9	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	370	213.5	14.1	10.7	15.9
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Вода	380	0	0	0	0
Итого	786	283	15	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	620	223	20	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Торт миндальный	18	84.2	1.4	5.2	8
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	310	341	9	13	26
Итого за день	3427	1722	86	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня специально проснулась пораньше и сразу же после завтрака вышла гулять в надежде на то, что всё остальное население ещё только просыпается, значит трасса будет свободна. Прошла дальше, чем обычно, по новому для меня маршруту. По пути от души пофоткала горы, камни и водопадики. Для меня, равнинного жителя России, всегда удивительно смотреть на скалы и горы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5400		5400
Количество шагов	8230		8230
Время
Вес отягощения
Перепад высот	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Дистанция: 5400 м

Количество шагов: 8230 кол

Перепад высот: 5 м

Ольга Плеханова 05.04.2020 22:51

Очень красиво.

Валентина 05.04.2020 23:03

Ольга Плеханова, спасибо! Рада, что всё-таки здесь можно на карантинном режиме гулять. Все мои знакомые из России сидят по квартирам и домам, соблюдают предписанные правила.

Ольга Плеханова 06.04.2020 00:04

Валентина, Немного в провинциях наверно ослабят карантин, т. к. массовое заражение в мегаполисах. Сегодня с подругой разговаривали, завтра у них на предприятии собирают руководство по поводу открытия, На 05.04 у нас по области 19 выявленных. Думаю если не будет транзита через города, пойдёт на спад.