Дневник питания и тренировок за 04.04.2020

Едва-едва уложилась в норму. Чувствую, что не снижаю вес, а топчусь на месте. Хотя для меня сейчас вес не актуален, важнее сама ЖИЗНЬ. Вот так под силой обстоятельств меняются приоритеты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	713	300	6	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	360	306	19	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	330	190.4	12.5	9.6	14.2
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	606	330	19	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Вода	350	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	34	70	7.5	4.2	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	27	24.3	0.5	0	4.7
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Шарлотка	50	72.9	1.6	0.9	15.7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	697	359	12	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Сыр моцарелла, обезжиренный	40	56.4	12.7	0	0.7
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	88	235.8	9.1	10.8	23.6
Вода	120	0	0	0	0
Итого	286	297	22	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	88	1	4	6
Итого за день	3112	1682	81	76	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала сегодня для себя вывод: не стоит выходить гулять в выходные дни днём, т.к. народу кругом гуляет тьма-тьмущая! Я уже забрела в совсем дремучий лес, но и там бродят отдыхающие карантинные жители Осло.