Дневник питания и тренировок за 03.04.2020

Сегодня вспомнила, что год назад я была в США, познакомилась в русскими эмигрантами, была у них в гостях, очень тепло приняли. С одной женщиной мы до сих пор в переписке находимся. Обнимались, общались, целовались, а теперь каждого прохожего обходишь насколько возможно дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	122	165.9	25.6	4.9	3.7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Полба (спельта), приготовленная	30	38.1	1.7	0.3	6.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Икра горбуши зернистая, соленая	13	29.9	4	1.5	0.1
Вода	660	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	915	369	33	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Итого	383	169	7	7	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, стебель, сырая	42	11.8	1.3	0.1	2.2
Фасоль тушёная с томатом	89	163.1	5.1	9.4	14.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Перец сладкий красный, консервированный	16	2.9	0.1	0	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	32	77.4	2.6	0.8	14.8
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	30	80.4	9.3	4.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	472	450	26	24	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сметана 20% жирности	34	70	0.9	6.8	1.2
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	360	0	0	0	0
Равиоли с Рикоттой и Шпинатом [La Casa Russa]	130	286	13	9.1	35.1
Итого	802	537	17	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	341	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	66	136	14.6	8.2	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	58	52.2	1.2	0.1	10.1
Итого	124	188	15	8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	88	1	4	6
Итого за день	3437	1804	101	81	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересным и актуальным мне показался ролик канала SLAVYOGA о дыхательных упражнениях. Попробовала на сегодняшней прогулке иногда дышать "по-новому".

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5020		5020
Количество шагов	8153		8153
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Дистанция: 5020 м

Количество шагов: 8153 кол

Нетаната 04.04.2020 09:24

Да, у нас тоже все прохожие с опаской друг на друга косятся, людей в масках с каждым днём всё больше и больше.

Валентина 04.04.2020 11:12

Нетаната, я как-то раз попыталась по улице гулять в маске. Это оказалось крайне неудобным. Во-первых, проку от такой прогулки мало, во-вторых, сразу же запотели очки, в-третьих, все люди смотрели на меня с нескрываемым удивлением.

Elena chibambam 04.04.2020 11:42

Может не навсегда?)))

Валентина 07.04.2020 00:28

Elena (ПГ16/8, 1\13), в Норвегии ещё не встречала в эту эпидемию людей в масках. В аптеках, как и в других странах, их почему-то нет. Думаю, что из-за Китая. Ведь это он всем странам поставлял медицинские маски. Даже санитайзеров нет в продаже! Бывает, выбрасывают иногда в аптеках, но дают только по 1 штуке в руки. Очень мне это напоминает российские 90-е годы.

Elena chibambam 07.04.2020 07:25

Валентина, Скоро вокруг вас этого всего должно кишеть. Хотя, насчет Норвегии я не уверена. У нас производят товары, например я вижу что эти маски новые качеством явно похуже, то есть сами сделали. А стоят так же. А китайские были поприличней. Вот почему мы все всё покупаем у Китая, потому что самим сделать дороже. А в случае Норвегии, наверное, вообще дорого. Я ни разу не надевала маску, хотя купили и разовые и нет.