Валентина
02.04.2020 23:32
Дневник питания и тренировок за 02.04.2020
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Малина |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 596 | 229 | 16 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
225
|
187.9 | 9.7 | 5.4 | 26.6 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 272 | 11 | 5 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с сельдереем |
400
|
52.8 | 2.4 | 1.2 | 8 |
| Рожки из амарантовой муки |
35
|
117.3 | 1.4 | 0.3 | 27.2 |
| Итого | 435 | 170 | 3 | 1 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
20
|
66.8 | 1.9 | 2 | 10.4 |
| Творог 4% жирности |
110
|
149.6 | 23.1 | 4.4 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
8
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
11
|
30.9 | 0.3 | 0.1 | 7.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
18
|
12.2 | 0.9 | 0.6 | 0.6 |
| Витамин С и цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 308 | 26 | 7 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
11
|
25.1 | 0.9 | 0.2 | 5 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр Филадельфия 3% [Kraft] |
44
|
35.2 | 5.1 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 535 | 69 | 6 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
100
|
127 | 5.5 | 0.9 | 22.5 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
13
|
87.5 | 1.8 | 8.9 | 1.2 |
| Мороженое сливочное с шоколадной глазурью |
75
|
203.3 | 2.4 | 15 | 14.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 523 | 426 | 10 | 24 | 39 |
| Итого за день | 3266 | 1476 | 74 | 49 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Целый день была борьба зимы с весной. Наблюдали из окна тучи, снег,
штормовой ветер, солнце, голубизну неба. Всё-таки набрались
храбрости и выползли с детьми погулять на улицу. Из-за сильного,
пронизывающего до костей ветра, много гулять не смогли и вернулись
в тёплую квартиру.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2750 |
2750 |
|
Количество шагов |
4366 |
4366 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Дистанция: 2750 м
Количество шагов: 4366 кол
