Дневник питания и тренировок за 02.04.2020

Господи, разгони всю толщу зла, нависшую над нами, как ветер разогнал эти тучи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Малина	4	1.8	0	0	0.3
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	596	229	16	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	225	187.9	9.7	5.4	26.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	704	272	11	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с сельдереем	400	52.8	2.4	1.2	8
Рожки из амарантовой муки	35	117.3	1.4	0.3	27.2
Итого	435	170	3	1	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	20	66.8	1.9	2	10.4
Творог 4% жирности	110	149.6	23.1	4.4	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Малина	8	3.7	0.1	0	0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	11	30.9	0.3	0.1	7.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	18	12.2	0.9	0.6	0.6
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Итого	473	308	26	7	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	44	35.2	5.1	1.3	2.4
Итого	535	69	6	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Кедровый орех, сушеный	13	87.5	1.8	8.9	1.2
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	75	203.3	2.4	15	14.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	523	426	10	24	39
Итого за день	3266	1476	74	49	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день была борьба зимы с весной. Наблюдали из окна тучи, снег, штормовой ветер, солнце, голубизну неба. Всё-таки набрались храбрости и выползли с детьми погулять на улицу. Из-за сильного, пронизывающего до костей ветра, много гулять не смогли и вернулись в тёплую квартиру.

Ходьба (дистанция/время)