Дневник питания и тренировок за 01.04.2020

Вроде бы всё записала, что съедено и выпито за день, но почему-то вышло мало. Или я в таком стрессняке нахожусь который день, что уже и аппетит пропал? Сегодня поздно вечером, в 21.00, решила прогуляться, благо это ещё можно делать в Норвегии. Через час мысли успокоились, голова встала на место, настроение улучшилось. Всё-таки прогулки очень полезны!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	138	165.6	6.1	2.6	25.5
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	37.1	2	3	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	910	225	8	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 25% жирности	37	92.5	0.9	9.3	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Витамин С и цинк	1	0	0	0	0
Щи с сельдереем	318	42	1.9	1	6.4
Итого	707	135	2	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	114.5	8.5	8.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	59	225	9	17	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в фольге	80	58.8	1.5	2.2	8.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	680	6.8	0	0	1.4
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Треска отварная, по 1-340	76	60	13.6	0.6	0
Итого	884	130	15	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	70	41.3	0.7	2.1	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	35	28	4	1.1	1.9
Финик, королевский	5	13.9	0.1	0	3.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	453	225	6	4	27
Итого за день	3213	1049	44	41	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня замечательно прогулялась по новому маршруту: далеко-далеко в лес по дорожке. Меня подстёгивало любопытство: а что там дальше? И через час пути я вышла на окраину города. Ничего особенного не увидела, только поля и леса. Прилагаю фотоотчёт с прогулки.