Дневник питания и тренировок за 29.03.2020

Очень переживаю за близких в России, хотя тут тоже не сахар, количество заболевших на сегодняшний день не выросло, но пока и не снижается. Люди не особо по домам сидят, все гуляют по улицам. Вообщем, вся в тревоге и волнении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	949	415	21	12	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Суп с рыбными фрикадельками	166	47.8	6.1	1	3.8
Сметана 10% жирности	14	16.7	0.4	1.4	0.5
Омлет натуральный	48	61.4	4.2	4.4	1.3
Итого	661	300	13	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	300	86.4	11.1	1.8	6.9
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	19	39.5	1.5	0.3	7.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	64	76.2	1.7	6.4	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	931	409	17	25	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	180	162.4	7.9	7.9	15.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	8	21.2	1.1	1.7	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Вино, столовое, красное, Гаме (Gamay)	100	78	0.1	0	2.4
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]	6	29.1	0.4	2	3.1
Итого	634	396	10	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	59	1	3	4
Итого за день	3475	1580	65	80	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла по гольф-полю, благо сезон игр неизвестно когда начнётся и можно по широкому пространству находить себе безопасные траектории прогулки, не особо приближаясь к остальным гуляющим людям. + Можно не опасаться, что кто-нибудь залепит тебе мячиком по лбу.