Дневник питания и тренировок за 23.03.2020

Сегодня был праздничный ужин в связи с днём рождения мужа моей племянницы, поэтому немного позволила себе расслабиться в виде поедания маффина и выпивания хорошего итальянского вина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	138	139.2	5.8	1.5	25.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	450	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	893	346	14	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	11	1.5	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	14	11.2	1.6	0.4	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	258	36	2	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Творог 4% жирности	101	137.4	21.2	4	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	83	56.4	4.2	2.7	2.9
Гранола с Кокосом [Bob's Red Mill]	0.5	105	2.5	4	14
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Итого	623	336	28	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	2	1.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Суп овощной	180	77.4	3.1	3.2	11.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Итого	826	381	7	26	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Масло сливочное 78% жирности, любительское	6	42.5	0	4.7	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Итого	339	131	5	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Цветная капуста отварная по 1-210	68	15	1.2	0.1	2.3
Английские маффины, из цельной пшеницы	35	71.1	3.1	0.7	11.8
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	633	377	26	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	4022	1608	84	69	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днём отлично поиграла с детьми в "Полицейского" (в догонялки), почти целый час пробегали по детскому городку, всем понравилось, благо на детской территории никого не было, кроме нас. А поздно вечером уже отправилась одна"дохаживать" до нормы в 10000 шагов и тоже практически никого не встретила на улице.

Ходьба (дистанция/время)