Дневник питания и тренировок за 21.03.2020

По ощущениям вроде бы целый день чего-то ела, но, оказывается, всё в норме! Углеводы только выбиваются за пределы допустимого, оправдываю себя тем, что в вирусный период надо больше фруктов и овощей есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Алоэ	1	0	0	0	0
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	705	277	16	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	80	54.4	4	2.6	2.8
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Витамин с Плюс [Amway]	1	3	0	0.1	0.6
Пробиотик с Кальцием [Лактовит]	11	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	568	131	5	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	79	16.6	1.6	0.1	2.7
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11.5	0.4	0.5	1.5
Итого	199	158	4	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Проростки Пажитника [Наша Ферма]	15	20	1	0.2	3.5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	30	6.3	0.6	0	1
Трюфельные Конфеты Trufello [B&B]	11	62	0.5	4.2	5.5
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	767	302	5	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	24	49.9	1.9	0.4	9.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Масло сливочное 78% жирности, любительское	6	42.5	0	4.7	0.1
Овсяное молоко	67	39.5	0.7	2	2.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	461	165	6	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Котлеты рыбные	89	111.9	11	1.4	13.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	44	65.6	2.6	0.8	11.5
Виноград	63	45.4	0.4	0.4	9.7
Итого	646	222	14	2	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Итого	408	152	2	7	12
Итого за день	3754	1409	55	42	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полтора часа гуляния и полчаса, чтобы вытрясти на балконе всю одежду, вымыть руки, лицо, обувь, прихожую, протереть антисептиком все дверные ручки. Погода весенняя, на улице очень много гуляющих, а вести с фронта борьбы с каронавирусом неутешительны.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4256		4256
Количество шагов	6627		6627
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Дистанция: 4256 м

Количество шагов: 6627 кол

Лина 22.03.2020 00:06

А балкон вымыть и продезинфицировать? С улыбкой

Валентина 22.03.2020 00:33

Лина,

, как раз в точку! Сегодня и его помыла. Психологически мне кажется, что кругом грязь и зараза.

Валентина 22.03.2020 00:42

Лина, ещё сегодня всем перчатки и варежки постирала. Мы только с закрытыми руками ходим, хотя на улице уже +10.

Лина 22.03.2020 08:35

Валентина, моя мама тоже в перчатках. У нас тоже уже большой плюс.

Лина 22.03.2020 08:40

Валентина, мы с тетей обсуждали этот вопрос и решили, что если что, очень трудно уберечься. Т.к. практически невозможно продезинфицировать все поверхности, с которыми соприкасаешься и держать их в таком состоянии. А если дома животные, а у нас они есть, то вообще труба.