Дневник питания и тренировок за 20.03.2020

Сегодня я явно "перебрала" калорий из-за овсяного молока, которое я пью вместе с горячей водой, чтобы смыть в желудок возможный вирус, если я его схватила. Читаю сводки по заболевшим, выздоровевшим и умершим и страшно становится!:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	52	70.7	10.9	2.1	1.6
Алоэ	1	0	0	0	0
Овсяное молоко	260	153.4	2.6	7.8	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	967	438	26	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Вода	580	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	21	52.5	5.9	3.1	0
Итого	676	321	11	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	8	2.2	0.1	0	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Вода	450	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	965	607	23	17	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	220	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	22	45.8	1.8	0.3	8.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Свекла, вареная	38	16.7	0.6	0.1	3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	411	130	7	4	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	36	16.6	0.3	0.2	3
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Итого	56	43	4	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка рисовая с творогом	68	136.2	3.1	6	18.6
Сметана 20% жирности	33	68	0.8	6.6	1.1
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	451	263	4	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	160	94.4	1.6	4.8	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Итого	468	128	2	6	11
Итого за день	3994	1933	79	78	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь выбирать для ходьбы безлюдные места, но это никак не удаётся, везде множество детей, спортсменов и собачников. Мы уже не останавливаемся, не садимся на скамейки, не перекусываем. После прогулки я вывешиваю своё пальто на балкон, чтобы проветривалось и дальше.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6200		6200
Количество шагов	8059		8059
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Дистанция: 6200 м

Количество шагов: 8059 кол

Юлия Глинская 21.03.2020 03:12

Значит нужно сокращать это молоко, и переходить на др. напитки С улыбкой

.Тот же имбирный чай хорош и при простудах, и для похудения, и для пищеварения)))С лимоном/тмином/медом. Я конечно не знаю, чем помогает овсяное молоко в этих случаях, но если в рамках - "обильное питье", то можно заменить множеством менее калорийных напитков.