Дневник питания и тренировок за 19.03.2020

Чувствую, что я всё-таки подхватила вирус. Правда, 2 недели назад мой племянничек от души покушал снега и а другой день приболел: насморк и кашель. 2 недели приходил соплями и регулярно сырыми ногами из садика. Потом нас всех посадили на карантин, насморк у мальчика прошёл, но зато заболели все взрослые : тоже насморк, а сегодня ещё и боль в горле у меня прибавилась. Очень надеюсь, что не кароновирус, но иммунитет уже просел. Полоскала горло коньяком. Как бы совсем не спиться за период карантина!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	62	80.6	1.5	0.1	17.7
Алоэ	1	0	0	0	0
Творог 4% жирности	83	112.9	17.4	3.3	2.5
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	1054	337	21	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Грушевый Сок [Semper]	120	50.4	0	0	12
Вода	550	0	0	0	0
Свекла, вареная	38	16.7	0.6	0.1	3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	894	278	10	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	27	56.2	2.2	0.4	10.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	105	6.9	8.5	0.2
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	320	195.2	10.1	10.4	15.4
Итого	502	517	24	20	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	35	44.8	3	3.2	0.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	220	0	0	0	0
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	22	45.8	1.8	0.3	8.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Рыбные котлеты	120	135.4	14.2	7.3	3.2
Итого	565	326	23	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	30	71.7	0	0	0.5
Итого	30	71	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	550	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	660	104	1	5	8
Итого за день	3705	1636	81	68	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня гуляли уже вдоль озера, снова увидели "массовые гуляния", детей стараюсь ограждать от общения друг с другом, но это довольно сложно сделать, когда у них везде знакомые, друзья и одноклассники. Им хотелось снова пикник на природе повторить, однако я заметила, что на улице никто не ест, поэтому бутерброды и напитки оставила до дома.

Ходьба (дистанция/время)