Дневник питания и тренировок за 18.03.2020

Рейтинг продуктов низковат, но зато хорошее соотношение омег и натрия и калия, так же белок и кальций в норме. Для укрепления иммунитета пью витамин Д один раз в день, 1 мультивитамин, 1 рыбий жир и 1 красное вино по вечерам, а днём - дольку чеснока. Кто чем ещё спасается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	550	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Рис белый среднезерный, приготовленный	134	174.2	3.2	0.3	38.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	899	285	9	2	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	54	3.6	4.4	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Грушевый Сок [Semper]	300	126	0	0	30
Вода	350	0	0	0	0
Итого	796	337	7	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	200	240	36	8	6
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	590	352	37	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Вода	420	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Итого	503	254	13	14	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Свекла, вареная	38	16.7	0.6	0.1	3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Сыр моцарелла, обезжиренный	32	45.1	10.1	0	0.5
Вино, столовое, красное	120	102	0.1	0	3.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	220	0	0	0	0
Итого	642	390	15	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	550	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	660	104	1	5	8
Итого за день	4090	1724	85	61	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отправились с моими внучатыми племянниками в "поход". Накрутили "матпаков", в термоса налили "софт", выбрали глухой лесной маршрут, чтобы поменьше встречаться с людьми. И что же? Это было похоже на какое-то праздничное гуляние. По-видимому, такие же мысли сработали у большинства людей. Нам то и дело встречались спортсмены, люди с собачками, пенсионеры с палками, мамы с колясками, пожилые и молодые парочки, велосипедисты и прочие праздно шатающиеся элементы, наподобие нас самих.