Дневник питания и тренировок за 15.03.2020

Заметила, что овсяное молоко даёт приличную норму кальция. Сейчас мы все много пьём тёплой воды, по рекомендациям из Интернет, чтобы хоть как-то уберечься от коронавируса + рыбий жир + мультивитамины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	300	342	27.1	1.1	34.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	9	18.7	0.7	0.1	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	100	45	2.9	2	3.1
Итого	953	568	32	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Итого	358	35	0	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	550	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Сосиски столичные	18	42.1	2.2	3.7	0.1
Брокколи, вареная, без соли	6	2.1	0.1	0	0.2
Шампиньоны	12	3.2	0.5	0.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	702	118	5	5	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	320	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Творог 4% жирности	15	20.4	3.2	0.6	0.5
Овсяное молоко	250	147.5	2.5	7.5	10
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	890	449	20	13	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Вода	320	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	447	170	2	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	42	39.1	1.1	0.1	8
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Вода	320	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Яйцо куриное, омлет	44	67.8	4.7	5.1	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	32	47.7	1.9	0.5	8.4
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	597	329	14	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	420	59	1	3	4
Итого за день	4367	1730	77	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день моросит дождь, идти никуда не хотелось, но всё-таки заставила себя одеться и прогуляться по ближайшим улочкам., подумав, что завтра могут запретить выход из дома, как в Италии, например. На улицах было пустынно, зато встретила 3 оленёшек.