Дневник питания и тренировок за 14.03.2020

Нахожусь в самом эпицентре заболеваний каронавирусом, как-то не по себе. + по вайберу и ватсапу поступают разные тревожные сведения от знакомых и подруг. Вечером приготовила для всех запечённую курицу с яблоками, (сама, правда, не ела), но хорошее красное вино выпила, чтобы убить все возможные во мне вирусы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь припущенная по 1-214	15	7.8	0.2	0.2	1.2
Яйцо куриное, омлет	40	61.6	4.2	4.7	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	18	14.4	2.1	0.5	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Вода	550	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	770	229	8	15	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	403	166	9	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	370	153.9	4.1	7.8	18.1
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Хлеб пшеничный из обойной муки	27	56.2	2.2	0.4	10.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	800	455	12	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	374	181	3	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	106	142	20.2	6.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	62	57.7	1.6	0.1	11.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	331	293	22	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	300	177	3	9	12
Итого	710	222	3	11	16
Итого за день	3388	1548	59	70	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всех посадили на карантинный режим, пришлось много помогать в семье моей племянницы, так как все находятся дома. Гуляли, играли на улице с детьми, пока не замёрзли.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3850		3850
Количество шагов	6089		6089
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Дистанция: 3850 м

Количество шагов: 6089 кол

Лавета Пономарева 15.03.2020 02:31

Вы там держитесь! Здоровья всем! Мысленно мы с вами!

Валентина 15.03.2020 15:09

Спасибо! Правда, чувствую небольшое недомогание, заложенность носа. Думаю, что заразилась от своего внучатого племянника 4 лет, который 2 недели назад с упоением ел снег и потом у него были кашель и сопли до колена 2 недели. У него сейчас всё прошло, но приболело взрослое население семьи:папа кашляет, маме всё время хочется спать, мне не хочется никуда выходить.