Дневник питания и тренировок за 12.03.2020

В Норвегии на сегодняшний день выявлено около 600 заболевших кароновирусом, поэтому по всей стране объявлен карантинный режим. Пока закрыты только детские сады, но с понедельника, скорее всего, закроются и школы, и колледжи. Закрыты бассейны, фитнес-центры, рестораны, кафе. Люди запасаются продуктами, полки в магазинах сразу же опустели.
Сегодня я простояла в кассу больше получаса, (ну, мне-то это дело привычно!). Сразу вспомнились старые добрые советские времена, когда по нескольку часов стояли в очереди за финскими зимними сапогами или талоны отоваривали стиральным порошком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Алоэ	1	0	0	0	0
Овсяное молоко	250	147.5	2.5	7.5	10
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Малина	11	5.1	0.1	0.1	0.9
Итого	869	358	15	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	17	35.4	1.4	0.3	6.8
Сельдь с луком, по 1-98	45	56.3	3.7	3.7	1.9
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	34	27.2	3.9	1	1.9
Овсяное молоко	140	82.6	1.4	4.2	5.6
Вода	250	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	491	246	10	9	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	13	37.4	1.9	0.6	5.1
Лук порей	17	6.1	0.3	0	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Гуакамоле	45	33.5	0.6	2.6	1.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	17	35.4	1.4	0.3	6.8
гороховое пюре	155	130.2	7.3	4	16.4
Итого	821	271	13	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	320	0	0	0	0
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Протеиновая Гранола [Myprotein]	9	36.3	3.3	0.9	3.5
Итого	516	169	11	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20	11.8	2	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	554	143	4	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Острый рис с помидорами	169	217	4.9	6.9	35.8
Итого	169	217	4	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Творог 4% жирности	44	59.8	9.2	1.8	1.3
Итого	410	134	10	5	9
Итого за день	4180	1540	70	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К сожалению, поплавала в бассейне мало. Пришла в 11.00, и сразу же на входе меня предупредили, что в 12.00 бассейн закрывается из-за короновируса на неопределённый срок.

аква-аэробика