Дневник питания и тренировок за 11.03.2020

Тофу и соевое мясо не едите? Отличные источники растительного белка. Ещё тыквенные семечки, ядрышки пищевой конопли и многое другое. Поверьте, и на растительном питании можно добирать белок.

У вас завтрак пустой, хоть и по калориям норм. И кушать не удивительно что хотите. Быстрые углеводы не дают сытости на долго.

Я могу предположить еще 1 вариант  Вашего голодного состояния - много перетертой пищи: пюре, суп-пюре, крем-брюле, паста и т.д. Должен "наедаться" мозг, а не желудок. А с такой пищей Вы упускаете первый этап "сигнала насыщения" - пережевывание пищи.Да, желудку как бы хорошо, меньше надо стараться, но!, можно просто тщательней пережевать еду.

Сама при экспериментах с похудением, заметила, что от овощного смузи, еще больше хотелось есть.А "жевание"  того же состава: огурец/сельдерей/зелень+ пару капель масла  дает большее насыщение. Так же и с крем-супом)))С ним ,я съедаю больше сухариков, чем с обычным супом и кусочком хлеба.Да, такой пище, конечно быть, но тоже в разумных пределах, ибо никто их нас обычно не пережевывает крем-пищу в рекомендуемых раз 20-30))))

Красивые места!

Бросьте затею с постом. Если вы себе что то позволяете, это не пост, а лицемерие.

Ирина, не скажите. Пост это ограничение, причём в первую очередь духовное. Если человек отказывается от привычной пищи, пусть даже со срывами - это уже пост. Лучше делать хоть что-то, чем вообще ничего. Смысл-то не в том, чтобы не есть какие-то продукты, а в аскезе, но она должна быть по силам

Белок можно чечевицей добирать + там ещё клечатки мореееее

Tanya, тофу и сою нет, не ем. Как-то не вызывает аппетита. А вот про тыквенные семечки я не знала. Спасибо, учту Ваш совет! Хотя можно и тофу попробовать, если найду в магазине.

Кира, согласна с Вами, завтрак пустой. Белок только немного в коктейле. Чечевицей, может быть, заменить?

Юлия Глинская, ага! Вот над этим я и не задумывалась никогда. А ведь действительно, всё протёртое, всё съедается за 5 минут и как бы просто НАДО ещё что-то съесть. И хлеба много съедаю за супом, всё верно! Спасибо Вам большое, что указываете на мои ошибки!

Ирина, страюсь от мясного воздержаться, иначе совсем распущусь.

Всех благодарю за ответы! Буду делать работу над ошибками.

Валентина, в 100 гр сухого соевого мяса 48 гр белка, в тофу, в зависимости от производителя, от 12 до 28 гр белка на 100 гр. Их просто нужно правильно приготовить) мне, например, соевое мясо, нравится тушенное с овощами, томатной пастой и специями, само мясо пропитывается соусом и получается сочное и очень вкусное. Тофу перед приготовлением лучше мариновать на 30-40 минут, я чаще всего беру соевый соус за основу, а остальное импровизирую) а ещё сейчас продаётся тофу уже в маринаде, копчёный тоже вкусный. Как и соевое мясо в прочем тоже, есть уже в маринаде.
Посмотрите в магазинах здорового питания, ВкусВилл, компас здоровья, не знаю какие есть в вашем городе. А соевое мясо сухое можно найти и в супермаркетах чаще всего.

Валентина, спасибо, что принимаете советы. Многие забывают, что прием пищи должен занимать около 20 мин., не потому что перерыв на обед короткий или за ужином можно поболтать)). Все это относится именно к пережевыванию пищи. Смузи из 1 яблока=20 сек  поглощения(2-3 глотка)... а если его грызть, да жевать. Я была "скороежка",  и только когда набрала лишний вес и сбросила, поняла и ТАКУЮ свою ошибку.

На счет белков в пост, это  овсянка, фасоль,соя, шпинат, брокколи, спаржа, авокадо -+ арахис ( правда это еще и относительно "жирный" продукт)

Tanya, спасибо! Конечно, попробую,(если домой приеду...)

Юлия Глинская, уже сегодня я пробую изменить своё питание, убрала коктейль, но белок, правда, всё-таки поступает за счёт омлета и рыбы.  У меня здесь  семья племянницы из 4 человек. Я им помогаю, готовлю обед и ужин, приходится учитывать вкусы и интересы всех присутствующих.