Дневник питания и тренировок за 09.03.2020

За день уже так устала, что не было сил заполнить дневник, заполняю уже на другой день. Ела "по наитию" и по своему ощущению чувства голода. Поужинала салатом в 6 вечера и поняла, что уже сыта, больше ничего не хочу. Это радует, поскольку во все коридоры почти уложилась, углеводов многовато, а вот белка недостаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Алоэ	1	0	0	0	0
Овсяное молоко	250	147.5	2.5	7.5	10
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Итого	951	430	16	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	22	63.4	3.2	1	8.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Итого	254	217	14	10	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	16	46.1	2.3	0.7	6.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Конфеты Трюфель [Diyes Plus]	12	49.2	1.2	1.3	8.2
Итого	408	258	13	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Постный чечевичный супчик	335	154.4	12.4	1	25.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Итого	777	348	17	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	16	46.1	2.3	0.7	6.2
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Лук порей	15	5.4	0.3	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Проростки Пшеницы [Живая Еда]	26	51.5	2	0.3	10.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	11	16	0.1	1.7	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	779	248	6	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0	0	9
Итого за день	3569	1551	68	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планов с утра было много на этот день, но как начала прибираться в доме, так и затянулось чуть не на весь день. Ходила совсем немного, всего лишь 7 тысяч шагов, свою ежедневную норму не выполнила. Ещё увлеклась рисованием, много сижу за столом за компом, часа по 2 за день и целый вечер.

Ходьба (дистанция/время)