Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

Решила, как вчера: слушать свой организм и не переедать. Понравилось видео в группе МЗР о том, что надо больше отдыхать, (просто иногда полежать и ничего не делать), чтобы избежать эмоционального переедания. Пробую выбираться из своей наезженной колеи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Алоэ	1	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Итого	807	336	14	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Проростки Пажитника [ВкусВилл]	24	25.4	2.4	0.4	3.1
Итого	279	266	17	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик [Herbalife]	0.5	70	5	2	7.5
Вода	170	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	202	168	7	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	450	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Постный чечевичный супчик	335	154.4	12.4	1	25.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Итого	1027	407	27	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Протеиновая Гранола [Myprotein]	19	76.6	7	1.9	7.4
Груша	138	64.9	0.6	0.4	14.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	607	229	9	6	27
Итого за день	3322	1408	77	46	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планов с утра было много на этот день, но как начала прибираться в доме, так и затянулось чуть не на весь день. Ходила совсем немного, всего лишь 7 тысяч шагов, свою ежедневную норму не выполнила. Ещё увлеклась рисованием, много сижу за столом за компом, часа по 2 за день и целый вечер.